Hip thrust

[...] i pierwszy trening z nowego planu czyli jak na poniedziałek przystało , nogi ;-) Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na czczo Enzymy - do [...]

[...] ! Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 135kg kazda seria https://www.youtube.com/watch?v=oWyRejSefGE 2. Wyciskanie suwnica 5x8 440kg 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 110kg 4. Hip thrust 5x8 180kg 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 [...]

11-06 DT 1. hip thrust 10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s / 6 iso 3s/ 9/11 50-60-70-75-60-50 2.bulgary 4x12 iso 2sec + pulsy w dwóch ostatnichx12 4x2 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 9kgx2 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 5kgx2 -5-5-3 6.Bok 4×15-20-15-20 4-2-4-2 Łydki x3 Plank chodzę na nową siłownię i ławki nie są zbyt dobrze [...]

Dół siła 1.Przysiady 3 x 3 2.Martwy ciąg 3 x 5 3. Wykroki ze sztanga 3 x 8 4. Uginanie podudzi 3 x 8 5. Hip thrust 4 x 10 + łydki W Hip thrust trochę zacznę dokładać bo jednak 70 kg mi pośladków nie zbuduje ani nie wzmocni przysiadu. Dziś już 120kg ale trochę się boje bo u mnie wszystko jest niestabilne i się rusza. Jakby ławeczka pękła i [...]

[...] clubie i przyznam szczerze, że wolę u siebie na bardziej miękkiej sztandze. Jedynie w hip thrust moglem poszaleć bez obaw, że mi ławeczka pęknie. 170 x 10 idzie lekko. Trochę dziwnie patrzą na faceta, który wykonuje to ćwiczenie. 1.Siady 2.Martwy ciąg 3.Wykroki 4.Uginanie podudzi 5.Hip thrust 6.Wspięcia na suwnicy, jedna seria, 150 powtórzeń.

[...] się 2,5 raza sama bez pomocy gumy (ponieważ jej ze sobą nie wzięłam)8-) A myślałam, że będzie obciach jeśli mi się nie uda - a tu proszę, udało się;-) Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 32,5kg x20 / 32,5kg x20 / 32,5kg x20 30kg x20 / 30kg x20 / 30kg x20 2. Przysiad bułgarski 7,5kg(x2) x12 / [...]

[...] Po dwóch dniach wolnych zaczynałam na wolnych obrotach, jednak po rozgrzewce już jakoś poszło i nabrałam większej ochoty (widocznie nie mogę mieć aż tylu dni wolnych%-)). Hip thrusta 2-3 serię robiłam z jedną małą przerwą (odczułam na pupie ciężar). W przysiadzie bułgarskim znacznie lepiej niż ostatnim razem, ręce nie bolały od trzymania [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 12 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 25kg/30kg/32kg 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 2+3/2+2/1+4 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 4kg/5kg/6kg 4kg/5kg/5kg 3kg/4kg/5kg 3kg/3kg/4kg [...]

Spokojnie, II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 12;15;17;20;22;25;27;30;32; 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 45;65;85;105;125;130x4 3. MC RAMPA 6 45;65;75;85;95;105x3 4. Hip Thrust RAMPA 6 45;55;65;75x3 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 40;50;60;70;80;95 Komentarz: Pierwsze ćwiczenie- ok. Przerwałem gdy zaczęło odcinać eksplozywność. Ładnie zaktywowało [...]

Seba - W takim razie miło mi ;) Aga - Makaron w omlecie? Weź poluzuj trochę na treningach boś chyba przetrenowana ciut %-) Cukinia owszem wpada ale od czasu do czasu - bez niej też wychodzi ekstra. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (średnie węgle i białko, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g [...]

[...] 6 kg do przodu naprzemiennie 3x12 4. Uginanie w leżeniu 3x12 5. Dzień dobry ze sztangą na karku 3x15 6. Przywodziciele na maszynie 3x15 7. Odwodziciele na maszynie 3x12 8. Hip thrust ze sztangą w oparciu o ławkę 3x12 CARDIO - 45 minut na orbim CZWARTEK - dzień wolny od treningu - odpoczywałam, załatwiałam sprawy związane z biurem UNSa, które [...]

[...] tutaj zrobiłam przysiad bułgarski, bo przysiadów w domu nie mam jak zrobić :-( 1b. Seated Cable Row 3x25 25xguma, 25xguma, 25xguma tak jak ostatnio zrobiłam 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc to jest straszne ćwiczenie, muszę je robić czasami na raty, bo pali niemiłosiernie %-) 2b. DB Lean Away 3x max 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg ok 3a. [...]

[...] pauzy starałam się robić 3-4 sekundy, pięknie wyszły mi przysiady, jestem z siebie dumna %-) 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x4, 25x4 ok 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc przestaje lubić to ćwiczenie, robię na raty, bo boli 2b. DB Lean Away 3x max 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg ok 3a. TRX Leg Curl 3x10 [...]

[...] pause 3x12 12x42,5kg, 12x45kg, 12x45kg pauzy 3-4 sekundy, już czułam te 45kg, ciężko, ale poszło 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x4, 25x4 ok 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc yh 2b. DB Lean Away 3x max 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg ok 3a. TRX Leg Curl 3x10 10x4sztabki, 10x4,10x4 zamieniłam na maszyne, bo do TRX [...]

[...] 60s, x5 15x30kg, 13x32,5kg 12x35kg, 10x40kg, 10x42,5kg Prawie tyle co w poprzednim planie. Konczyłam tamten plan z 4x8powtx45kg, więc uważam, że jest nieźle. 5) Single leg Hip Thrust 2012 60sek 4x15per leg cc O Jezu.. była pompa . To trzeba było widzieć %-) Ekspress stretching. Komentarz: Och, cóż to był za trening! Moc hulka 8-) Tego było mi [...]

[...] R12x7kg/12x14kg/10x16kg/10x16kg/10x18kg/8x18kg R10x7kg/12x14kg/10x16kg/10x16kg/9x16kg/8x16kg R10x5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) z 2sek zatrzymaniem 3x12-15 60sek 3x15 - filmik 15*/15/15 15*/15/15 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 12x6kg/10x6kg/12x6kg [...]

[...] maszynie w siedzeniu 32x12/34x6+2/4+3 28x15/32x4+5/4+4 25kgx15/27x15/28x10+5 22kgx15/25x12x12 4. MC na prostych 4x12 45kgx15/x15/x15 45kg/45kg/45kg/45kg 40kg/42.5kg/45kg/45kg 40kg/45kg/45kg/45kg 5. Hip thrust 3x10 40kg Warzywa jak w misce plus natka, imbir, cykoria Suple jak zwykle /SFD/Images/2016/3/30/68b2f393b57b4ad4be86fa4b071a58de.jpg

18.07.2016 dt mialam zrobic trening2 ale ze nie widzialam sie ponad 3 tygodnie z trenerem i stesknilismy sie to zrobilam wg jego planu 1. hip thrust na 1 nodze 4x15 bo 2. mc sumo 4x10 30/40/50/50(12p) 3.hip thrust 4x12 50/55/65/65kg 4.krazenie nog w lezeniu brzuchem na pilce 5. porodowka 4x12 wieczorem miska

27.02.2014 TRENING 1. MC sumo 5x5 29kg/30kg/31kg/33kg/33kg 2. goblet 18kgx10/20kgx10/21kgx9 3. turlanie piłki 12/12/12 4. hip thrust z cięzarem ciała 53kgx 12/9/6 5. serratus crunch 12x8kg/ 12x12kg / 12x16kg 6. hip rotation 3x10 na rękę UWAGI: -sumo poszedł filmik - turlanie piłki - po tym drzy mi tyłek strasznie i wstać nie mogę - hip thrust - [...]

[...] linek na bramie 3x15-20 4a. Wznosy bokiem na wyciągu 3x12-15 4b. Facepull 3x12-15 5a. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12-15 5b. Uginanie młotkowe hantlami 3x12-15 Dół #1 1. Hip thrust 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na [...]